原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 冷面的做法 > 内容详情

最齐全瘦腿方案 让小腿变纤细

时间:2021-11-08来源:鲁菜家常菜做法 -[收藏本文]

女人最想瘦哪里?如果做一次调查的话,我想小腿被选中的几率几乎是100%。一年中许多时间,我们不得不露出它们。穿裙子、热裤,你可以遮住大腿,但你却对小腿无能为力。既然遮不住,那么就来试着努力改变吧。

我们总结的瘦小腿方案:按摩+踮脚+抬腿+饮食组合

女人最想瘦哪里?如果做一次调查的话,我想小腿被选中的几率几乎是100%。一年中许多时间,我们不得不露出它们。穿裙子、热裤,你可以遮住大腿,但你却对小腿无能为力。

既然遮不住,那么就来试着努力改变吧。大多数人都会觉得小腿要瘦几乎不可能,事实上,小腿确实是人体最难瘦的一部分。更可怕的是,随着每天运动量的增加,加上不正确的小腿保养方式,它只有越来越粗。

网上流传瘦小腿的六个办法,癫痫吃药有对身体有害吗过于简单,我们给你更详细的版本,在办公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要说明的是,它不一定能在短期内达到立竿见影的效果,但如果长期坚持一定会看到改变,至少它不会让你的小腿再无限制扩张。要知道小腿减一厘米比腰减10厘米要难得多。

给大家介绍几个科学饮食改善腿部浮肿的方法,配合以上提到的瘦腿方法一定会获得良好的效果。

1.选择含钙量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。

2.控制盐分的摄入量,多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,容易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。

3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善六安哪个医院治疗癫痫口碑比较好?双腿的疲劳甚至浮肿,维生素B2能加速脂肪的代谢。

4.红豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消肿的好东西。

运动减肥·小腿纤细操

第一步按摩

如果不是遗传因素天生小腿奇粗,那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕?其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等,让小腿长期处于疲劳状态,令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿水分堆积浮肿,久而久之形成脂肪层,让小腿看上去粗壮健硕。

所以要减小腿,首先要懂得按摩,可以选在下午,有助于消减腿部脂肪,还能缓解工作疲劳。

方法一:拍打按经常抽搐是怎么回事 ?摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。

方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

第二部踮脚

这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚,虽然它们姿势有点相似,但作用完全是相反的。

找一张废报纸铺在地面,找一本3-4厘米厚的书放在报纸上,脱掉鞋子,脚掌前段踩在书上。

收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起,使整个人提高。

如此反复动作30武汉治癫痫效果好的医院次为一组,每天至少做3组,向上提升或向下压时尽量做到极致,感觉小腿肌肉向两端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在办公桌上,双手虽然一刻不停在运动,但双脚却是空闲的,可以利用这些细小的时间,在办公桌下做抬腿拉伸动作,每天积累一点,说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。

Step1.抬起双腿与地面保持平行,脚掌与地面呈90度,脚趾向膝盖方向内勾,拉长小腿肚肌肉,保持酸胀感。

Step2.将脚趾由内向外绷直,脚尖向外一直用力绷直,有延伸感,拉长双腿。

Step3.反复以上动作10次为一组,每天可在适当的时间反复做几组,保持小腿运动。