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健康的饮食时间是什么-美厨邦

时间:2019-12-02来源:鲁菜家常菜做法 -[收藏本文]

   早7点目标:吃饱。

  在醒后1小时内吃早餐,有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。

  美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

  早9点目标恶性癲痫患者的平均寿命:提高工作注意力。

  在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度,增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

  11点~12点目标:缓解饥饿。

  安德森建议,此时可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白羊癫疯不能吃哪些东西质,然后选择一份合适的午餐。

  除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  下午3点目标:防体能下降。

  此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊陕西治疗癫痫好医院》上的研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

  下午5点~7点目标:提供锻炼能量。

  如果你下班后要锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,快速为身体补充能量,又能防止肥胖,如一杯酸奶和浆果。

  如果正常吃晚餐,应控制晚饭的能量摄入,可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味,能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代河南癫痫病中医院谢和控制食欲。

  晚10点目标:帮助入眠。

  如果你总觉得入睡困难,首先问一问自己睡前是否有饥饿感,如果有,建议在睡前喝一杯豆奶。

  它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,所以能起到额外的镇静作用。

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