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老年人智力减退怎么延缓

时间:2019-03-17来源:鲁菜家常菜做法 -[收藏本文]

  人老了,随着生理结构和功能发生变化,智力也随之变化。老年人的智力有可能会出现减退的现象,这时该怎么办呢?下面是学习啦小编整理的老年人智力减退怎么延缓相关资料,一起来看看吧!

  1、 健康与智力:生活中可以看到健康的老年人智力并没有什么减退,他们生活自理,活动自如,有的还能继续工作,老年人当智力明显减退时往往伴随着常见的老年病,比如:脑血管病,因脑的生理结构产生病变,直接影响脑功能,使智力受损,表现出智力的病理性老化,其程度比正常老化严重,发展较快。因此要以预防老年病入手,减少智力的病理性老化,这是十分关键的。此外,除了身体健康,还要重视心理健康。因为两者相关密切,比如:高血压,冠心病,糖尿病等都与心理因素有关,而且心理健康也与智力功能有关,比如焦虑、抑郁等不良情绪会影响记忆和思维活动,记忆、思维基本正常也包含在心理健康之中,所以必须注意身心健康两个方面,既要重视身体的自我保健,也要重视心理保健。

  2、 活动与智力:

  (1) 锻炼活动:很多老年人现在都有锻炼强身,自我保健的意识,这时很好的。可以加强器官活动,改善器官功能,大脑功能也同样得到改善,延缓了智力减退,体现了"动则不衰"。我们有一项研究,比较了60-80岁老年人中坚持锻炼的两组的智力成绩,发现坚持锻炼组不但身体健康,而且智力成绩明显高于不锻炼者。

  (2) 脑力活动:老年人往往忽视这一点,有的甚至不愿接受,认为智力减退是因为脑细胞大量衰亡引起的。因此,人老了少用脑,就可避免脑细胞减少,也就可延缓智力减退了。其实脑细胞的衰亡并不是在老年才发生。而且脑细胞数量庞大,它有充足的后备足以补偿,使脑功能不受影响。实际上加强脑力活动,坚持读书看报经常用脑,智河南省省直医院癫痫科预约电话力减退可以延缓,因为脑子越用越灵,这也符合"用进废退"的哲理,所以健脑之秘诀在于勤用脑。

  3、 加强脑功能训练

  已有研究表明,老年人如果采用适当措施进行策略训练,智力可以得到改善,因为智力也有一定的可塑性,通过训练可以挖掘潜能。采用的方法与上次所讲的改善记忆的方法相似,可以通过联想和想象,也可以多动脑筋,进行一些智力游戏,在乐中学,改善自己的智力。

  另外还有一种"反馈法"。比如判断和比较两个物体大小时,如果每次判断后,能被告诉自己做得对或错,从而调整判断,就能较快提高判断力,很快达到正确。

  4、 合理安排生活和环境

  老年人要合理安排生活,有劳有逸,动静结合,根据自己的习惯和特点,自己掌握节奏来安排工作、学习,用脑要适度,不可贪多求快,否则欲速则不达。老年人的生活环境要布置得有色彩,对心境有重要作用,环境刺激多样化,可促进视、听、嗅、味、触觉等各方面,从而促进智力活动。老年人的起居活动场所可摆放一些花卉盆景或工艺品,平日也可放悦耳的轻音乐,可改善智力活动和主观精神状态,延缓衰老进程。

  1、猕猴桃

  猕猴桃所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁症,补充脑力所消耗的营养。

  2、蜂王浆

  蜂王浆所含肽与蛋白质类保健因子,可促进智力发展,因而服用可提高记忆力。

  3、草莓

  红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。研究发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

  4、黄花鱼

  黄花鱼营养丰富,含蛋白质、微量元癫痫病的早期症状素和维生素,有补肾健脑作用,对中老年人来说,食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。

  5、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  6、燕麦

  燕麦对于大家来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,提供一整天足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

  7、豆类

  豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最为丰富,大脑赖以活动的物质基础。所以常吃豆类有益于大脑的发育。

  8、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  9、牛奶

  老人多喝牛奶不但补钙,提升记忆力,因为牛奶含有丰富的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质,这些营养素可是人体大脑所需的营养物质。老人睡觉前喝一杯牛奶,可安神以及为大脑提供所需的多种营养,提高记忆力。

  10、核桃

  核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物,常吃可以提高记忆力。俗话说以形补形,核桃的核仁形状不但长得像人脑,其富含的不饱和脂肪酸也是非常健脑益智的。老人适合每日吃2~3个核桃,长期坚持如此可起到补充大脑营养,提高记忆、消除脑疲劳的作用。

  1、β-胡萝绍兴癫痫医院哪家治的好卜素食物:β—胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一,也是橘黄色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有解毒作用,是维护人体健康不可缺少的营养素,在抗癌、预防心血管疾病、白内障及抗氧化上有显著的功能,并进而防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。

  推荐膳食:胡萝卜500克,白糖50克,清水500克。将胡萝卜洗净、切碎,放入钢精锅内,加入水,上火煮沸约20分钟。用纱布过滤去渣,加入白糖,调匀,即可饮用。

  2、铁元素食物:注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群,就要注重铁的补充。含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

  推荐药膳:用黑木耳40克,用温水泡发,洗净,切成细丝;红枣5枚,去核,切细;粳米100克,淘净。三者一同放入砂锅内,加水适量,煮成粥。每周吃3次,长期坚持,有显而易见的效果。

  3、锌元素食物:锌虽然在体内含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌,45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌,这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

  推荐膳食:海参15克,发好,切成条状;黑豆30克,洗净;猪骨100克,洗净,砍成小段,一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味,就成了一道味美香浓的菜肴。一周服食2次即可,也能收到很好效果。

  4、维生素食物:维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用,促进氧气的利用,改善末梢的血流量,能起到保护内耳的作用。昆明专业治疗癫痫病医院有哪些这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平时常吃就行。维生素D能促进人体对钙的吸收,医学研究发现,很多患耳鸣、耳聋的老人,与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

  推荐膳食:猪骨头500g,醋一瓶,炖汤之前,先将洗净的骨头砸开,然后放入冷水,冷水一次性加足,并慢慢加温,在水烧开后可适量加醋,因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内。炖上两三个小时,汤就做好了。

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