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半夜突然小腿抽筋 必补这3种营养素

时间:2018-07-16来源:鲁菜家常菜做法 -[收藏本文]

  每个人都曾有过半夜突然脚抽筋,而痛到惊醒的经验吧?在《华人健康网》5914呼叫医师中,就有深受脚抽筋困扰的网友提问:「半夜小腿常抽筋,该怎么改 善?」营养师表示,半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态,不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外,平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素,才能彻底摆脱脚抽筋 的纠缠!

  半夜脚抽筋怎么办?3动作马上舒缓

  半夜脚抽筋突然发作时,该怎么做才能缓解?营养师谢馥如表示,有时候翻身或稍微清醒时,双脚可能不自觉的向下拉展伸直,一不小心可能感觉到「好像快 抽筋了!」这时候,赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位,并且局部轻轻捏揉,帮助血液循环,再缓慢伸展,上下动一动关节与脚板,避免抽筋带来的紧绷与疼 痛不适。

  倘若面临半夜抽筋,此时肌肉正处于过度收缩的状态,需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷北京市房山区良乡医院癫痫科好不好的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以进行局部热敷,缓和抽筋带来的疼痛与感。

  【动作一/缓解小腿的腓肠肌抽筋】

  缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。

  【动作二/缓解大腿股二头肌抽筋】

  与缓解小腿的腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

  【动作三/缓解大腿股四头肌抽筋】

  屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。

  睡前做3缓和运动 防脚哪家医院治疗癫痫病好抽筋效果更好

  容易脚抽筋的民众,睡前也可以做以下缓和肌肉体操,避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

  【动作一/缓和小腿腓肠肌的伸展操―伸展运动】

  将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。

  【动作二/缓和小腿腓肠肌的伸展操―足尖运动】

  站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反覆进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。

  【动作三/缓和大腿股四头肌的伸展操―拉腿运动】

  单脚站立、腰挺直、缩小腹,另只脚后曲,并以同侧手抓住同侧脚掌背,并将该脚慢慢拉近臀部,可以感觉到大腿前侧的紧绷感。小孩癫痫能否治好p>

  脚抽筋当下 才适合喝运动饮料急救

  营养师谢馥如表示,许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡,平时多补充运动饮料避免脚抽筋,但是,运动饮料中多含有糖分及添加物,喝多了恐会增加身 体的负担。运动饮料只适合大量流汗,或抽筋发生时,用以救急快速补充水分及电解质使用,若脚抽筋时手边没有运动饮料,此时也可以喝补充水分,帮助乳 酸代谢。

  脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素

  想要预防脚抽筋,平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取,并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐,有助于改善电解质不平衡的问题。此外,充足的C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素,能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康,亦有助于血液循环。

  营养素1/【钙含量高的食物】癫痫发作出现口吐白沫,请问要怎么治疗癫痫?p>

  若是缺乏钙质,可以补充小、鱼松、芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、、及黄豆制品、黑芝麻、、、糖蜜、黑糖 等。另外,黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的、水果里的维生素C等,都可以帮助钙质吸收。

  营养素2/【钾含量高的食物】

  若是因为排钾利尿剂,或是大量流汗造成钾流失,可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。

  营养素3/【镁含量高的食物】

  年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素,较容易出现缺镁问题,若钙质摄取过量,也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如:米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。